Entspannt und unabhängig draußen solo unterwegs sein und dabei smart mit anderen Menschen wieder in Verbindung kommen!
1‑tägiges, praxisorientiertes Mentaltraining für Frauen und Männer im Binger Wald (bei Trechtingshausen in der Welterbe Kulturlandschaft Oberes Mittelrheintal)
Am Wandern schätzen Sie das Gefühl von Freiheit, Ruhe und Klarheit. Sie lieben es, die Natur mit allen Sinnen zu erleben. Im Wald genauso wie auf offenen Flächen, bei Weiten und Ausblicke im Mittelgebirge und in den höheren Bergen. Wandern ist für Sie Ausgleich zum Alltag, Kennenlernen der Heimat sowie fremder Landschaften und ein Stück weit als Mensch zu sich zukommen.
“Bei sich ankommen — Selbstvertrauen gewinnen und Herausforderungen auch alleine meistern können — ist für mich wichtig beim Wandern. Dank Heike, konnte ich es nun noch besser umsetzen, immer wieder gerne!”
Die Sache hat nur einen Haken: Sie haben niemanden, der mit Ihnen wandern geht oder mit Ihnen wandern möchte – warum auch immer. Auf Wandergruppen mit Small Talk und Gruppendruck haben Sie nur bedingt Lust. Sie haben auch keine Lust noch länger zu warten, bis jemand aus der Familie oder dem Freundes- oder Bekanntenkreis sich endlich mal die Zeit nimmt, mit Ihnen auf Wanderschaft zu gehen.
Und ganz genau betrachtet wollen Sie ganz bewusst nur eins: Nix und niemand sehen und hören. Keine Diskussion, kein Druck, kein Muss. Zum Beispiel nach einer anstrengenden, stressigen Woche für ein paar Stunden die Tür zur Welt komplett dicht machen. Einfach mal nur mit sich selbst sein. Statt im stillen Kämmerlein, draußen und in der Lieblingsnatur.
Alleine losziehen, das wär’s! Wenn das Wörtchen „Aber“ nicht wäre: Ängste, Bedenken und Selbstzweifel halten Sie bisher davon ab, die Idee vom draußen auf eigene Faust unterwegs zu sein zu realisieren und das Solowandern zu wagen und das Alleinesein draußen zu genießen.
Schon der Gedanke an das mulmige Gefühl im Bauch, wenn Sie alleine im Wald wandern, die Angst sich zu verletzen und im Notfall keine Hilfe rufen zu können, vor Tieren, überfallen zu werden oder vor Wettersturz, machen Ihnen großes Kopfzerbrechen. Dazu treiben Sie Fragen um, wie: Werde ich mit meinen Gedanken und Gefühlen klar kommen? Was ist, wenn ich an den Punkt komme, wo es nicht mehr weitergeht? Wie gehe ich damit um?
Als Sport-Mentalcoach mit einem eigenen großen Erfahrungsschatz an Solotouren habe ich ein praktisches Training entwickelt, um diese blockierenden Gedanken und Gefühle in den Griff zu bekommen und draußen unterwegs auch alleine zurechtzukommen.
Dieser Kurs mobilisiert Deine eigenen Kräfte und stärkt Dich aktiv, viel-sinnig und dauerhaft, in der Natur entspannt Dein Ding zu machen, wann immer Dir danach ist!
Das bekommen Sie in diesem Kurs
- wertvolles Wissen über die neurobiologischen Hintergründe von Angst und Stress
- wirkungsvolle Methoden und Techniken der Stress- und Angstregulation
- ABC des Risikomanagements
- 1x1 der Selbsteinschätzung
- Stellschräubchen der Selbstmotivation (basierend auf den neurobiologischen Faktoren der Motivation)
- stay in contact — Tipps und Tricks um auf Solo-Touren smart mit anderen Menschen in Verbindung zu bleiben
- hilfreiches Know How (Erste Hilfe, Wetter, Verhalten gegenüber Tieren)
- Ins Tun kommen — sofortige, praktische Anwendung des Gelernten in kurzen Solo-Wanderungen
- Freiwillige vor: kurzes 1:1 Coaching für ein individuelles Alleinwandern-Thema in der Gruppe
- persönlicher Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten!
So läuft der Kurs ab
- Rundwanderung von 8 bis 10 Kilometer eingeteilt in:
- mehrere, reale Alleinegänge der Teilnehmerinnen und Teilnehmer im Wechsel mit
- Lernstationen für fragengeleitete(n) Austausch, Reflexion in der Gruppe sowie die Vermittlung von theoretischen Basics durch die Kursleiterin
- 30minütige Mittagspause (Selbstversorger-Vesper am Rastplatz)
“Heike versteht es, einen Kurs abwechslungsreich und lebendig zu gestalten und gleichzeitig auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer einzugehen.”
Anmeldung und Details
Zielgruppe:
Frauen und Männer, die gerne wandern, bevorzugt im Mittelgebirge und in den höheren Bergen, die – aus welchem Grund auch immer — keine Mitwanderer haben und die das Alleinewandern aus Neugier, oder als Alternative zu Wandergruppen für sich erkunden und entdecken möchten. Sowie Menschen, die es satt haben, sich scheele Blicke und dumme Bemerkungen von anderen gefallen zu lassen, Gleichgesinnte kennenlernen wollen und lernen wollen, selbstsicherer mit ihrem Wunsch alleine zu wandern umzugehen.
Max. TeilnehmerInnenzahl:
7 TeilnehmerInnen
Ablauf und Anforderungen:
Dieser Kurs besteht aus einem Theorieteil und einer Rundwanderung. Voraussetzung ist die Ausdauer für das Wandern im flachen Mittelgebirge auf Distanzen zwischen 8 und 10 Kilometer. Wer im Alltag, im urbanen Raum mit An- und Abstiegen (Treppen, Rampen, Fußgängerwege) wenig bis keine konditionellen und technischen Probleme hat, kann ohne weiteres mithalten.
Terrain:
Binger Wald (bei Trechtingshausen am Rhein)
Preis:
Training „Das Alleinewandern genießen“ (1 Tag/pro Person): 90,- Euro brutto.
Termin:
Der Kurs „Das Alleinewandern genießen“ findet am Samstag, den 29. August 2020 statt.
“Das Alleinwandern genießen — braucht frau/man dazu einen Gruppenkurs? Den von Heike auf jeden Fall. Sich gegenseitig bestärken, Erfahrungen austauschen, sich selbst nochmal klarmachen, was das Alleinwandern mit einem macht, das war RICHTIG GUT!!!” (Christiane, Kurs 2019)
Ein Wort in eigener Sache: Meine Ausbildung zum Sportmentalcoach habe ich im Ausbildungsinstitut “Die Steinadler” von Petra Müssig und Arne Seeber absolviert, das heißt, ich arbeite mit rein neurobiologischen und physiologischen Methoden, die auf den neuesten Erkenntnisse der Gehirnforschung basieren, und vermittele meinen Kunden ausschließlich wissenschaftlich belegtes Wissen und solche Techniken, die ich selbst ausprobiert und als wirksam erfahren habe.
Mental-Coaching ist eine Methode für gesunde Menschen, die mit Hilfe mentaler und physiologischer Techniken ihre Selbstregulationsfähigkeiten verbessern möchten, z.B. lernen möchten, mit Ängsten, Stress und Blockaden beim Alleinwandern besser umzugehen. Menschen mit schweren Angststörungen hingegen wenden sich bitte an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.
Das sagen meine Kunden zum Kurs “Das Alleinewandern genießen”:
Hallo Heike, ich habe am 11.05.2019 an Deinem Kurs “Alleine wandern genießen” teilgenommen. Der Kurs hat mir sehr gut gefallen, ich habe nette Menschen kennengelernt und trotz des Regenwetters hat er mir Spaß gemacht und war sehr informativ. Drei Wochen später hab ich mich dann trotz mulmigem Gefühl im Bauch alleine auf den Weg gemacht. Ich muss sagen ich hatte mir keinen schönen Weg ausgesucht. Ein bisschen Wald und viele Weinbergwege, ich hatte eben ein bisschen Schiss, zudem war es sehr heiß an dem Tag. Also alles in allem, es war nicht der Burner.
Trotz allem, ich bin kein Mensch, der aufgibt aber immer wieder hab ich das Alleinewandern vor mir hergeschoben. Bei mir und ich glaube vielleicht bei jedem sollte der Zeitpunkt passen. Und was soll ich sagen, der richtige Zeitpunkt war heute (Oktober). Ich hatte mir eine Strecke von ca. 2 Stunden ausgesucht, nur Wald, auf dem Rückweg auf einem schmalen Pfad am Bach entlang. Und was soll ich sagen, nach anfänglichem komischen Gefühl in der Magengegend, was sich nach einiger Zeit gelegt hatte, hat mir die Wanderung so viel Freude gemacht, das ich bald wieder alleine los gehe. Wenn erst mal das komische Gefühl verschwindet und man sich auf die Natur einlassen kann, ist es einfach nur wunderschön.
Ich bin froh, dass ich den Kurs gemacht habe. Vielen Dank.
Ein Tipp von mir an alle, die alleine wandern wollen und sich nicht so richtig trauen, sucht euch eine Strecke in einer Gegend aus, die euch zusagt. Die einen lieben offenes Gelände, die sollten auch überwiegend in offenem Gelände gehen. Andere lieben den Wald, so wie ich, die sollten sich Wanderwege suchen, die überwiegend durch den Wald verlaufen. Man sollte sich wohlfühlen in der Umgebung in der man unterwegs sein will, ich glaube sonst fällt es viel schwerer in einen Genuss-Moment zu kommen. Und das ist doch worauf es ankommt. Das Wandern soll ein Genuss sein. Herzliche Grüße
Roswitha K. aus Wittlich”
“Liebe Heike, ich wollte mich nochmal herzlich bedanken. Der Kurs “Das Alleinewandern genießen”, letztes Wochenende, war trotz schlechtem Wetter super. Ich hab viel von dir gelernt. Auch schon in dem Kurs vor 4 Wochen mit Kompass und Karte. So wie ich jetzt gerüstet bin, freue ich mich auf meinen ersten Wanderurlaub alleine. Danke dafür! Herzlichst Petra”
Ja, ich will auch alleine entspannt wandern, Lieblingslandschaften erkunden und die Natur genießen! (Klicken und formlos per E‑Mail anmelden)
