Gehtechnik- und Mental-Training für trittsicheres, kräftesparendes und kniegelenkschonendes Wandern im Gebirge

Berge erleben! Mit Mut und Selb­stver­trauen, Genuss und Sicher­heit, auch – oder vor allem – bei unWEGsamen Her­aus­forderun­gen!

Sich in abschüs­sigem, steilem Gelände oder auf rutschigem Unter­grund sta­bil und sich­er bewe­gen kön­nen; Bergp­fade, Zick-Zack-Wege und Steige vom Tal zum Gipfel und zurück zuver­sichtlich, selb­st­sich­er und mit Selb­stver­trauen meis­tern; Knie beim Bergab-Gehen durch Kör­per­hal­tung gezielt ent­las­ten, Berg­wan­der­stöck­en gekon­nt und sich­er ein­set­zen und selb­st, wenn der Wan­der­schuh schon drückt: Trittsicher­heit im bergi­gen oder gar alpinen Gelände lässt sich ler­nen und selb­st bei Geübten noch wohltuend opti­mieren!

Bei diesem prax­isori­en­tierten Gehtech­nik- und Men­tal-Train­ing im bergi­gen Gelände lässt sich erfahren und ver­tiefen, wie sich mit Muskelkraft und Kör­per­schw­er­punkt, mit Atemtech­nik und ​„Köpfchen“ Anstiege und Abstiege sich­er, leicht und gelenkscho­nend meis­tern lassen.

Wie? Mit phys­i­ol­o­gis­chen, bio­mech­anis­chen und neu­ro­bi­ol­o­gis­chen Grund­la­gen, Meth­o­d­en, Tech­niken und Strate­gien – oder ein­fach­er aus­ge­drückt: was Kopf und Kör­p­er brauchen, um sich sich­er, zuver­sichtlich und scho­nend im Gelände zu bewe­gen.

Für wen? Für Ein­steiger und Ein­steigerin­nen ins Wan­dern und Bergge­hen sowie für fort­geschrit­tene Bergfexe, die den Her­aus­forderun­gen von Stei­gung und Gefälle im Hoch- und Mit­tel­ge­birge trittsich­er, mit sta­bil­er Kör­per­hal­tung, selb­st­sich­er, kraftvoll, zuver­sichtlich und mit noch mehr Freude begeg­nen möcht­en. Die Teil­nehmerzahl ist auf 10 Teil­nehmer beschränkt.

Zum Ablauf: Das Train­ing find­et von 9 Uhr bis ca. 15 Uhr an ver­schiede­nen Stellen im Binger Wald statt, die gesamte Streck­en­länge beträgt max. 6 Kilo­me­ter. Der Kurs find­et bei jedem Wet­ter statt. Wir verpfle­gen uns an diesem Tag jed­er selb­st; wer eigene Stöcke hat und damit üben möchte, kann diese mit­brin­gen, sie sind aber nicht Voraus­set­zung.

Ort: Binger Wald im Rheinis­chen Schiefer­ge­birge, am Fuße des Hun­srücks, ober­halb von Trecht­ing­shausen am Rhein

Kurs­ge­bühr: 85 Euro brut­to
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Anmeldung und weitere Informationen

Aus­führliche Infor­ma­tio­nen schicke oder maile ich Ihnen gerne auf Anfrage zu.

Schreiben Sie mir eine E‑Mail: heike@heimatwandern.de

All­ge­meine Geschäfts­be­din­gun­gen

Das sagen Kunden zu meinem Gehtechnik-Training:

“Der Boden ist jet­zt mein Fre­und! Das ist tat­säch­lich exakt mein Empfind­en nach dem Kurs mit Dir, liebe Heike. Prädikat wertvoll. Ich kann es nur jedem empfehlen, mein Ver­hält­nis zu schwieri­gen Pas­sagen beim Wan­dern hat sich grundle­gend verbessert … 4 Wochen später… Ich war unter­wegs von Pfron­ten nach Mer­an. Trotz Gen­u­atief, Wind­böen und strö­men­dem Regen. Ich war mir selb­st bewusst. Trittsich­er. Zuver­sichtlich. Die Bergführer waren natür­lich die fes­ten Anker. Und das Train­ing mit Dir der immer abruf­bare Werkzeugkas­ten unter­wegs. Gehtem­po, Atmung, Schrit­tlänge, Tritt set­zen, fokussieren … DANKE dafür. Stolze und glück­liche Grüße Mar­ti­na” Kurs ​“Stress­frei bergauf und bergab (Trittsicher­heit)”, August 2020

“Liebe Heike, wir sind bei­de sehr froh, dass wir Dich getrof­fen haben. Die Chemie zwis­chen uns stimmte und deswe­gen haben wir auch uneingeschränk­tes Ver­trauen zu Dir!!! Ich kann es immer noch nicht fassen, wie angst­frei ich am Nach­mit­tag in dem unwegsamen Gelände unter­wegs war! Ich freue mich schon jet­zt auf meine näch­ste Wan­derung. Die ist ver­mut­lich in 2 Wochen in Öster­re­ich. Elis­a­beth + Christoph” Kom­bi­train­ing ​“Trittsicherheit/Höhenangst über­winden” im März 2020

„Liebe Heike, her­zlichen Dank nochmal für deine hil­fre­ichen Tipps bei deinem Kurs ​„Stress­frei bergauf und bergab“. Dank dir bin ich mit viel mehr Mut und Zuver­sicht in die ​„Tour de Mont­blanc“ gegan­gen und habe schließlich die gesamte Tour gut gemeis­tert. Während der Wan­derung kon­nte ich deine Tipps sofort umset­zen. Vor allem habe deine Atemtech­nik und die rück­en- und kni­escho­nende Gan­gart einge­set­zt. Am wichtig­sten für mich war, dass du mich dazu ermutigt hast mehr auf mich selb­st zu hören und mein Wohlfühltem­po zu wählen.
Bei deinem Kurs gefällt mir beson­ders, dass du ein gutes Gespür für die Anliegen dein­er Kursteil­nehmer hast und so auf jede/n indi­vidu­ell eingehst. Deine Kurse habe ich schon weit­eremp­fohlen :-) .“ Helene im Juni 2019

“Hal­lo Heike, Dank der guten Schu­lung mein­er Trittsicher­heit habe ich die Alpenüber­querung gut über­standen. Ins­beson­dere in den teils schwieri­gen Abstiegen habe ich mich echt sich­er gefühlt. Es lief deut­lich flüs­siger und ​“ele­gan­ter” als vorher …” Frank im Juni 2019

„Am 23. und 24.03.19 besuchte ich bei Heike Tharun das Sem­i­nar ​“Trittsicher­heit” und ​“Höhenangst”! Ich kann bei­de Sem­i­nare nur wärm­stens empfehlen. Heike ist kom­pe­tent, fre­undlich und weiß immer, was sie tut. So hat­te ich auch in — für mich–  angst­be­set­zten Sit­u­a­tio­nen immer das Gefühl der Sicher­heit,  um Fortschritte machen zu kön­nen. Mich haben bei­de Sem­i­nare sehr viel weit­erge­bracht und mir neuen Mut gegeben, mich weit­er mein­er Höhenangst zu stellen.“ Sil­via im März 2019

„Liebe Heike, vie­len Dank für den heuti­gen Kurs! Ich gehe grund­sät­zlich gerne in die Berge und habe auch schon den ein oder anderen alpinen Klet­ter­steig gemacht. Bish­er bin ich allerd­ings bei abschüs­sigem Gelände (beson­ders bei Grat­en) immer wieder durch Unsicher­heit und Höhen­schwindel an meine Gren­zen gekom­men. Ich habe oft gemerkt, dass meine Trittsicher­heit maßge­blich davon abhängt, wie gut und sich­er ich mich ger­ade füh­le. Bei dem Kurs habe ich mein vorhan­denes Wis­sen auf­frischen kön­nen, einige neue Dinge erfahren und ins­beson­dere viele Dinge stress­frei und mit Spaß und Kreativ­ität aus­pro­bieren kön­nen! Ganz beson­ders Let­zteres hat mir wirk­lich gut getan und ich habe deut­lich an inner­er und äußer­er Sicher­heit gewon­nen. Auf die nun kom­menden Touren sehe ich nun mit freudi­ger Erwartung und denke, dass ich jet­zt gut darauf vor­bere­it­et bin! Vie­len Dank! Lucia” Kurs“Stressfrei bergauf und bergab” 08/2018

“Vor eini­gen Wochen hat­te ich bei Heike schon einen Tageskurs zum The­ma ​„Höhenangst über­winden“ mit­gemacht. Der war so gut, dass ich mich entsch­ieden habe, auch mein anderes The­ma an zu gehen: Trittsicher­heit. Sechs Stun­den im Bin­gener Forst gaben viele Gele­gen­heit­en, Trittsicher­heit auszupro­bieren und die vie­len Tipps und Ratschläge gle­ich in der Prax­is umzuset­zen. Der Kurs hat mir viel gebracht und jedem der im Wald und am Berg, abseits gepflastert­er Wege unsich­er ist, ist hier bei Heike genau richtig. Kann ich ganz her­zlich empfehlen! Joachim” Kurs“Stressfrei bergauf und bergab” 06/2018

„Liebe Heike, ich bin noch ganz erfüllt von dem tollen Tag im Binger Wald. Das Tim­ing war tat­säch­lich per­fekt. Das Gewit­ter startet erst als wir zu Hause waren. Ich denke immer wieder an die Tipps und Übun­gen, die wir gemacht haben und wie sie meine Unsicher­heit Stück für Stück in Sicher­heit umwan­del­ten. Ich habe fest vor, nicht zu lange zu warten, ehe ich den Zack­en-Beil­stein-Weg testen werde. Dir wün­sche ich vor allem viele aus­ge­buchte Kurse mit Gle­ich­gesin­nten und denke, wir wer­den uns ein­mal wieder­se­hen. Her­zliche Grüße Tan­ja“ Kurs ​„Stress­frei bergauf und bergab (Trittsicher­heit)“ Juni/2018

“Hal­lo Heike, die lange Anfahrt hat sich gelohnt. Ich habe nüt­zliche Tipps von dir bekom­men, die ich ja schon vor Ort aus­pro­biert habe und die mir mehr Sicher­heit gegeben haben. Ich kann also get­rost die Stöcke weglassen. M.“ Kurs“Stressfrei bergauf und bergab” 06/2018

“Ich wün­sche Dir eine gute Sai­son mit angenehmen Wan­der­lehrlin­gen, die vor allem Deine tolle Arbeit zu würdi­gen wis­sen. Hans”, Kurs“Stressfrei bergauf und bergab” 03/2018

“Vie­len lieben Dank für das Foto als nette Erin­nerung an einen schö­nen und inspiri­eren­den Tag. Das Erlernte jeden­falls werde ich mit auf den Fujiya­ma nehmen. Rein­hold” Kurs ​“Stress­frei bergauf und bergab” 03/2018

“So, waren am WE um Ober­staufen gewan­dert. Hosen­scheißer­gang hat mich Streck­en, die mir zuvor Schmerzen bere­it­et haben, fast schmerzfrei runter gebracht. Mukkis brauch ich halt noch. Auch die Atmung bergan habe ich ange­wandt. Eben­so kleinere Schritte. Es ging sehr gut. Ich war auch mit einem guten Gefühl ges­tartet. Danke für deine tollen Tipps. Ingrid” Kurs ​“Stress­frei bergauf und bergab” Herb­st 2017

“Den ersten Klet­ter­steig habe ich ja bere­its gle­ich nach unserem Kurs in Bop­pard absolviert. Zum Abstieg hat­te ich die Stöcke zwar zur Sicher­heit dabei, habe sie jedoch nicht zum Ein­satz gebracht, da ich unbe­d­ingt den Hosen­scheißer­gang üben wollte. Und was soll ich sagen: Ich hat­te wed­er am sel­ben Tag noch an den Tagen danach Knieprob­leme. Ich bin begeis­tert! Eva” Kurs ​“Stress­frei bergauf und bergab” Herb­st 2017

“Hal­lo Heike, nochmal vie­len Dank für Deinen tollen Kurs zur Trittsicher­heit, Kräftes­paren und Gelenkscho­nung beim bergauf und bergab Wan­dern. Mein Haup­tau­gen­merk lag auf dem The­ma Gelenkscho­nung, da ich immer wieder, vor allem beim bergabge­hen Knieprob­leme hat­te. Mit Trekkingstöck­en und Ein­la­gen war es zwar deut­lich bess­er, aber nicht weg. Ich bin nun direkt am Tag danach knapp 40km auf dem Nibelun­gen­steig gewan­dert. Da es ins­ge­samt 1165m Anstieg und 1230m Abstieg gab und das auch noch mit richtig harten Prozen­ten hat­te ich reich­lich Gele­gen­heit, das am Tag davor Gel­ernte in die Tat umzuset­zen. Was soll ich sagen. Ich bin die kom­plette Strecke ohne Stöcke gelaufen und hat­te keine Kniebeschw­er­den und das trotz der harten Abstiege, ich bin begeis­tert!!! Vie­len Dank! Stef­fen” Kurs ​“Stress­frei bergauf und bergab” 06/2017

“Hal­lo liebe Heike, danke nochmals für das tolle Train­ing mir den vie­len hil­fre­ichen Tipps. Danach kein­er­lei Knieprob­leme, nur leicht­en Muskelkater im Ober­schenkel. Heute weit­ere Übun­gen im Ber­gis­chen Land.” Gehtech­nik­train­ing 02/2017

Kurstermine 1. Halbjahr 2020

Die Kurster­mine für das 2. Hal­b­jahr 2020 kom­men im Früh­ling.